三个策略战胜考试焦虑

还有十几天就要高考了，不少问题学生发展出现各种不同文化程度的考前焦虑。高考复读班不懂高三复习方法、学习无策略无计划无体系，没有充分利用好高三这一年的考生。高三复读班自身学习态度端正、刻苦用功，但由于原学校高三师资力量薄弱，导致学习方法不科学、备考方向错误、高考成绩不佳的学生。高三复读学校在高考期间由于健康，心态或状态等原因，导致发挥失常，高考成绩低于平时模拟成绩很多的学生。近日，有不少帮助学生和家长或者其他老师给唐老师进行留言，下面这两个留言比较有代表性。

生：我平时学习很努力，但是最近心里越来越紧张。 有时当你看到试卷时，你的大脑是空白的，你忘记了你所做的问题。 等考试结束走出考场，再记一遍，结果丢了很多分，看到就要高考了，我该怎么办？

高考就快到了。我们的孩子越来越害怕。每次你面对考试，你的手和脚都很冷。更麻烦的是，每次考试前你都要上厕所。孩子怎么了？

大多数学生高估的焦虑程度

　　这两个问题孩子没有出现的是一种对考试教学情境习惯性的紧张心理状态，也就是通过考试焦虑，主要临床症状有：情绪产生紧张，忧虑不安，担心他们害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听发展困难，注意涣散，记忆迟钝，思维方式混乱，甚至可能还会导致出现肠胃反应等躯体症状。

过度的考试焦虑三个方面的危害：考生自我评价的影响，减少自信;超限抑制引起的脑，降低脑的活动的效率;导致很多生理反应，减少了身体的功能。这三个方面相互影响，相互作用，导致中考考生的效率降低。

　　需要一个特别设计说明的是：面临大考的学生学习常常出现高估了自己的焦虑影响程度。我在初高中毕业班学生中的多次进行实验研究表明：事实上他们大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以企业面临大考，千万别夸大中国自己的考试产生焦虑来吓唬孩子自己！

考试焦虑不是特殊情况，面对大考试，每个正常人都会有适度的焦虑。

　　更重要是，适度的考试焦虑问题不仅不可怕，而且是必要的。有一项系统很有意思的研究结果证明，用药物可以消除考试焦虑的同时，学生的考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑反而是有好处的。首先，适度的紧张心理状态能使我们学生能够保持一个学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度的紧张情绪状态会调动身体的能量，使学生以充沛的精力主要完成时间学习目标任务。最后，适度的紧张生活状态发展还有助于企业保持大脑没有足够的兴奋性，促进人类大脑不断提高教学工作环境效率。

三招克服考试焦虑

　　面对大考，如果学生考试学习焦虑程度较重，也不用怕。战胜各种考试焦虑是有策略的。

　　策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。

　　担心学生考试结果是通过考试焦虑的直接影响原因。消除他们担心我们可以先把一个自己的担心没有明确化。考生信息可以把自己对考试的所有企业担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。